病情描述：
我有个毛病，就是考试之前我特别的紧张，心理极为的不舒服，还有老想上厕所的冲动，考试焦虑症怎么缓解紧张，这种情况怎么解决。
希望得到的帮助：
考试焦虑症怎么缓解紧张
问
考试焦虑症怎么缓解紧张
性别：女年龄：17岁2015-12-10
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最佳回答
病情分析：
多数因考试压力造成的。由于平时的学习压力比较大，同时自己和老师以及父母对于自己的学习太过于关注，当面临考试的时候有些人就会出现自己内心不能稳定，不能很好的控制自己情绪的情况，从而出现了焦虑的症状情况，这个时候注意放松心情就是可以得到改善的。
意见建议：
首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心。再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
病情分析：
考前焦虑症，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪
意见建议：
适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
病情分析：
这种情况是属于精神过度紧张所致，应该放松心情正确认识考试。
意见建议：
只是人生中的一个小环节，不需要过度紧张的。放松心情，多多做完运动转移注意力。
病情分析：
你好，焦虑和紧张是酝酿出来的，要想不紧张和焦虑的最好方法就是勇敢面对，平时要保持轻松愉悦振奋的学习状态
意见建议：
平时要学会呼吸调整法，通过深呼吸也可以缓解焦虑的情绪，养成一种良好的气息调节的习惯，能够帮助消除紧张情绪
