病情分析及建议：

焦虑症是一种常见的心理问题，其特征之一就是不断地乱想。这种情况下，失眠往往也会伴随而来。以下是一些帮助你缓解焦虑并避免乱想的方法。 规划日程。制订一个详细的日程安排并尽可能按计划实行，这有助于减少焦虑和杂念。但同时也要合理安排时间，不要过度压缩自己的时间，以免导致更多的焦虑。 学会放松。通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式可以帮助放松身心，降低焦虑感。可以在睡前进行放松练习，帮助入眠。 换一种角度看待事情。当你发现自己陷入负面思考时，试着换一种角度看待问题，或者寻找积极的解决方案，这可以帮助减少焦虑。 避免与焦虑相关的触发因素。例如避免过度使用社交媒体、不看新闻、减少与负能量人的接触等。 寻求帮助。如果你无法控制焦虑，可以考虑寻求专业帮助。心理学家或精神科医生可以帮助你找到适合自己的治疗方法。