病情分析：

在对腰椎间盘突出的患者进行恢复治疗中，经常将腰背肌的锻炼与其它治疗综合应用，起到较佳效果。在工作之余，可以使用以下方法进行腰肌锻炼：1.按摩腰部。具体步骤：紧按腰部，两手掌用力向下推按至尾骨，再向上推回到背部，重复12-24次。2.转腰推碑。具体步骤：双足开立，比肩稍宽，双臂下垂；向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼向右后看；向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看向左后方，重复12-24次。3.风摆荷叶。具体步骤：双足开立，比肩稍宽，双手叉腰，拇指在前，做好预备姿势；腰部自左-前-右-后做回旋运动，重复12-24次；改为右-前-左-后做回旋运动，重复12-24次。

意见建议：

运动时双腿始终伸直，膝关节稍曲，双手轻托腰部，逐渐增大回旋幅度。