病情描述：
上学时考试引体向上，我能做20多个，可是现在只能做两三个。也想锻炼，可是锻炼一次，身体疼痛好几天，特别是肩膀关节。
问
怎样锻炼自己的上肢力量？
性别：女年龄：20岁2015-04-26
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病情分析及建议：
健康指导：交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。肱三头肌
病情分析：
上学考试做引体向上能做20多个，说明你那时的上肢臂力相当好。
意见建议：
现在锻炼一次，就身体疼痛好几天，是你不坚持长期锻炼的结果。为了自己有良好的上肢臂力，还是坚持天天锻炼为好。
