病情分析及建议：

你好，给你介绍一套腰间盘突出患者的锻炼方案，希望对你有所帮助：　　1、抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面;　　2、侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次;　　3、直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次;　　4、压腿坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢.此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上;　　5、膝仰卧起坐仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝.

病情分析：

腰间盘突出压迫椎管神经可以引起腰腿疼痛，腿麻无力等。神经压迫的情况需要慢慢调理恢复，一方面需要打针吃药活血消炎消肿缓解刺激症状，另外可以适当牵引，按摩，局部热敷，或者贴敷活血消炎的中药膏剂促进快速恢复。

意见建议：

除了治疗之外，腰间盘突出属于慢性病，平时自己注意保养也很重要，比如不要弯腰负重干活，注意局部保暖，适当戴戴腰托，睡觉睡硬板床都有利于缓解神经压迫情况。