病情描述：
我是一个坐公室工作的人。平时在坐在椅子上久了都会觉得头晕腰痛的。我怕我会一些同事常说的颈椎病，所以在此我想一下上班的一些人怎么去预防？
希望得到的帮助：
一些上班的人群如何去预防颈椎病
问
上班一族怎么样才能预防颈椎病
性别：男年龄：27岁2014-04-12
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病情分析：
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外，定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
意见建议：
对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹 肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复 3～5次。
