广州精神心理医院哪家好-如何改善失眠
广州精神心理医院哪家好-如何改善失眠?随着社会的进步和发展,失眠的的人也再逐步增加,已经有越来越多的人都有失眠的现象,眠是会对我们的身体有很大伤害的,而且生活上也受到影响。因此大家都希望能够摆脱失眠带来的痛苦,但是不知道该怎么办,有人说安排合理的生活能够改善失眠症状,下面广州精神心理医院就来为大家介绍下。
广州精神心理医院哪家好-如何改善失眠?安排合理的生活轻松让你告别失眠,避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。
一、建立自信
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。
二、保持适当的运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
三、避免过度饮食
睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
四、睡前比较好不要饮酒
不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
五、睡前放松心情
放松心情,要控制情绪,使情绪平和,不让焦虑和恼怒等杂念烦扰,以免肌肉紧张或大脑活动频繁,不能入睡。要克服失眠的恐惧,但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈,减轻心中思虑,便容易入睡。
广州精神心理医院哪家好-如何改善失眠?广州精神心理医院温馨提示:以上就是让你告别失眠的介绍,相信大家都已经详细的了解了,希望以上的介绍能够为大家带来帮助。
- Top3,,广州治疗精神病医院哪好多疑症的治疗方法有哪些
- 揭秘公布,,广州精神病医院排名[排行榜前十]产后精神病是怎么回事
- 广州治疗精神病医院哪好[亮点推荐]得了癔症之后应该怎么治疗
- {综合top榜单}广州治疗精神病医院[口碑前三]中医治疗躁郁症的方法有哪些
- 热点分析!广州精神病医院哪家好{重点宣布}引起焦虑的原因有哪些
- 新推荐,,广州精神心理医院哪家好狂躁型精神病的发病原因是什么
- 精选榜单!广州精神心理医院[口碑排名]疑病症的躯体症状表现有哪些
- [近期公布]广州精神心理专科医院[排名前五]癔症患者的性格特点是什么
- 健康指南-广州精神心理医院[排名靠前]失眠的病因是什么
- 5月更新,,广州精神心理医院排行榜预防焦虑症的措施有哪些