病情分析：

你好，看了您的描述，若是腰肌劳损不能过度运动会加重损伤，所以还是必须在医生的指导下进行康复。

意见建议：

腰肌劳损的康复需要一个过程，关键是矫正腰椎的前凸和骨盆前倾。以前通常用倒走的方法，如果觉得倒走疼痛有减轻，你可以适当倒走，

回答：你好，一般腰肌劳损的人事宜选用硬板床或者硬垫床休息，如果是喜欢侧卧等姿势的话，最好已疼痛部位在上方较好，减少压迫。

病情分析：

你好，多吃蔬菜，含酸性食物少的蔬菜，轻轻按揉双手搓热，病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系。

意见建议：

建议你采用专业中医药内服外用相结合治疗，内服中药，舒筋通络，祛风散寒，外用膏药，强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛。

回答：你好，，你要记住不要做剧烈运动，多卧床休息会好的，最好是平躺应该是有效果的，听专业医生的没错。

病情分析：

你好，腰肌劳损的最好办法是运动。可以双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，一般旋转80～100次。

意见建议：

饮食上,多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品，注意营养结构 。节制房事。

回答：最好睡硬板床，软床对腰椎不好，姿势没有什么注意的，舒服就好。

病情分析：

腰肌劳损主要为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症。

意见建议：

建议理疗配合日常锻炼恢复会较快，做广播操、太极拳等都可以。要睡硬板床。