病情分析：

您好！很高兴为您服务，如果是有存在腰椎椎体异常的话，像你这个年纪主要还是由于长时间久站，久坐，劳累以及姿势不对所引起。

意见建议：

在睡觉的时候尽量的平躺，改换成硬板床，不要使用到软床，那会导致病情加重，甚至会出现第二天起不了床的状态。

回答：您好！很高兴为您服务，现在要改睡硬板床，对于锻炼的话，你可以躺在床上做下弓腰的方式，以及翘腿的方式来进行腰椎的调整。

回答：您好！很高兴为您服务，这方面的疾病在饮食上的话没有什么要求的，均衡饮食就可以了，但是需要禁止烟酒，因为酒精刺激比较大。

回答：您好！很高兴为您服务，不一定就是椎体变直，如果你还没有做过片子检查，最好能先到医院做个CT，或者是磁共振检查明确一下。

病情分析：

您好，您的描述情况是由于您的锻炼不足导致的这个情况，是需要进行综合体育锻炼较好。

意见建议：

可以经常就进行腰部的旋转的动作。比如您可以每天进行呼啦圈的锻炼效果就是较好的。同时要经常进行户外体育锻炼。

回答：若是有举报麻木和疼痛的情况同时有腰椎较直的情况要警惕腰椎间盘突出症的发生可能性。