病情分析及建议：

可以通过以下方法进行自我调节： 第一、减轻和放松精神压力 比较好一切顺其自然，已经错过的事情就不要再去想了，比如有些东西似乎忘了拿，担心门没锁好，事情似乎没有完结、厨房没清理干净等等诸如此类的事情，不要让自己纠结于这些事情当中。经过一段时间的努力克服产生的焦虑，症状将慢慢消失。 第二、自己有进步时要自我激励 如果自己每天的强迫行为相对昨天减少时，要给自己一些奖励，比如买一两自己想要的小礼物，或是自己喜欢吃的美食等。 第三、让自己有幽默感 强迫症患者需看笑话放松自己，感受意想不到的有趣世界，不是一切都在你的控制下的事情，让自己有更多的笑声，保持快乐的心情，会让你的生活更快乐。不要给自己太高的要求，不要想着什么要求都能达到。我们要做的是享受现在，在生活中找不到幸福。 第四、记录自己成功克服强迫症的记录 当你回头看自己成功克服强迫症的记录时，会对你的症状最有帮助。当列出的项目达到预期的效果时，它们可以帮助你建立信心，并训练自己记住你过去做过的事情。你越成功，你就越会受到鼓励。只记录你的成功，而不是你的失败。你必须学会支持自己，给自己更多的鼓励，这有助于增强你的自信。