病情分析：

首先，你要调整好心态，相信自己能减下去。其次，你在饮食方面，应该少吃油腻的，淀粉含量高的东西，早餐，鸡蛋，牛奶，不要吃什么大饼，油条，中餐不要亏待自己，吃点鱼虾，鸡肉吃也不是很会胖，要注意多吃蔬菜，但是炒菜的油不能太多，中餐要有营养，但是不能吃太多哦。晚餐建议你喝一碗粥就可以了。晚上九点后最好连水也不要喝，九点前可以适量喝点牛奶，这样会让你一天大量的运动之后不会使肌肉感到酸痛。还有就是运动一定要在30分钟以上，脂肪要在30分钟后才开始消耗，建议你是每天跑步1小时，最后祝你成功哦。

意见建议：

你好，你说的情况是，不体育训练了体重增加，说明，进多出少，由于饮食进入体内的能量不能消耗，或久坐，活动少，消耗少，过剩的能量转化成脂肪蓄积，造成体重增加。注意，不要吃得太饱，多吃些蔬菜水果，不要久坐，多运动，使能量进出平衡，体重才平稳不增。