病情分析及建议：

这要根据您的体重身高年龄来制定。减肥方法非常科学合理，如果能坚持，一定会有效果。减肥是一个循序渐进的过程，达到适当的量，体重会慢慢减小，坚持越长时间廋的越多，直到你身体脂肪含量较少，变得协调，而不能太过着急，盲目求快

病情分析及建议：

只注重运动不注重饮食的调理还是很难瘦下来的。减肥是一个综合性的调理过程。首先在饮食上要有所控制，对于肥胖的人来说，爬山对膝盖的损伤要大于一般人，并不推荐这样的方式进行减肥。如果三餐摄入的热能（食用量）在合理范围内，辅助一些运动，使得热能的消耗大于摄入的能量值即可起到减肥的目的。楼主若能提供详细的身高体重信息，则提供更为详细的饮食建议指导。

病情分析：

爬山的话回来不按摩小腿容易长肌肉,小腿会变粗的.减肥期间还是要吃东西保持一定的体力的.

意见建议：

建议您可以试试郑多燕的减肥操,在家每天做两遍即可,运动量也不小,您可以试试.