病情分析及建议：

健康指导：建议你首先要尽量避免久坐，久坐不仅不易于胃肠道的消化代谢然而容易导致脂肪的堆积。合理健康的减肥就是通过饮食方面的合理有效控制、搭配适宜合理的锻炼活动。首先在饮食中在满足机体对于营养需求的基础上要控制总热量的摄入。另外要加强锻炼活动，例如跑步、游泳、蹲起、跳绳等，只有在运动的过程中才可以促进机体内脂肪的燃烧以及热量的消耗。

病情分析及建议：

健康指导：节食+减肥。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

病情分析：

你好，你的这种情况可以选择一些有氧运动，如大步走的形式，不建议小跑，也可选择瑜伽锻炼塑性。平时减少站立时间。平时饮食多注意调节，以清淡饮食为主。

意见建议：

建议每天坚持锻炼，注意保暖，避免受凉，多饮水，促进代谢，希望能帮助你！