病情分析及建议：

健康指导：这是由于你过度运动所导致的过度运动会导致乳酸在肌肉内的蓄积产生酸痛感，这是非常正常的不必过于担心注意休息在饮食上可以多喝一些红糖水葡萄糖休息段时间就会恢复的在以后要尽量避免过度运动

病情分析及建议：

健康指导：运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

病情分析：

你好，这种情况考虑是运动过度引起的肌肉微损伤

意见建议：

休息，避免剧烈活动，做一下热敷，按摩，没什么大问题