病情描述：
想减肥但是又怕有肌肉`````慢跑是不是会使腿变粗？如何减腰？除了呼拉圈和仰卧起坐`````
问
如何运动减肥而又可以不是一身肌肉？
性别：女年龄：20岁2015-03-30
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病情分析及建议：
健康指导：你好，健康的减肥方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋白质（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）和纤维素的（如粗粮杂豆薯类等）摄入比例，降低碳水化合物（如米饭、面条等）和钠摄入的比例为原则。戒油腻，食物尽可能多样化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物，如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的早餐午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗杂粮粥，加一份蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品，饮料，奶茶，咖啡，酒，零食，不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果，祝开心。
