病情分析及建议：

健康指导：首先，是控制高热饮食，注意我提及的仅仅是高热饮食再者，你可以做个运动，这个运动很方便在你看电视或者看电影的时候就可以操作，原地慢慢的垫步，当然可以双腿稍微抬起来高一点，两条大腿在垫步跑动的时候，要有意的往身外甩一点力量，当然了，这个要自然，仅仅有意的带动一下，双手可以抱拳夹住身体两侧，臂弯稍微蜷高点就成。

病情分析：

根据您的描述，减肥最有效的办法就是节食多运动。每天晚上饭后再公园里面快走半个小时，减肥效果非常好。不能够过度的节食，对身体不好，要早上吃好，中午吃饱，晚上七成饱就可以了。减肥需要不断的锻炼加上积极控制食欲。

意见建议：

建议您平时每天早上跑跑步，到公园健身器材那锻炼，转转呼啦圈，晚上回家做些俯卧撑，多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等，祝您健康。

病情分析：

你好。当你每天摄入的食物营养（热量）出现剩余，不活动，就会以脂肪的形式保存起来。你自然就胖起来了。

意见建议：

建议你适当地节食，早餐、午餐正常吃，晚餐吃到7-8分饱。配合体育活动，慢跑、体操、瑜伽，都可以的，选择一个适合你的活动，坚持锻炼，必有成效。