我想练就一个好身手该怎么做到呢？

性别：年龄：2015-02-23

病情描述：

我19岁，身高175，体重130斤。没什么肌肉，力量等都不足。我想把自己锻炼出一身的身手。想学会一些基本的擒拿，一些实用的腿法，提高敏捷，闪避等。请给我安排一个日常的训练计划，包括体能训练等